[...] masy po deloadzie) Mało czasu dziś na trening, więc wyszło tak, jak planowalem wczoraj, tzn. cardio z rana, a na treningu same czwórki, a jutro polecę zrobić dwójki + brzuch, aczkolwiek jutro micha tak jak w DNT Cardio: 20 min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg [...]
[...] moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty wody po bieganiu). Chcę zredukować głównie ze względu na brzuch, który został mi po redukcji z 96kg z zeszłego roku (obecnie 87 cm na wysokości pępka). Informacje dodatkowe: - Nie jem mięsa przez cały okres redukcji (obecnie jest [...]
[...] a najeść można się do syta. Również warto zwrócić uwagę na indeks sytości poszczególnych produktów, np. ziemniaki mają bardzo wysoki. Niby tak ale niezbyt mnie to zadowala, brzuch jest straszny i czuję się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic. [...]
Witam, jest problem:D Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja? Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/ Przytyłem z 78/88kg Wymiary Klata 92/103 Pas Pępek 75/82 Biceps luźna 30/32.5 Biceps napięta 32/36 Udo 56/58 Czy to możliwe ze to sam tłuszcz? Trening [...]
[...] chcesz machnąć dwa sety tabaty. Trening może być ale ewidentnie nogi nie ruszone a przecież możesz zrobić przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków więc jest w czym wybrać. Wyciskanie na skosie daj na mniejszym kącie niż 45 stopni. Część z tych ćwiczeń na brzuch co robisz przed treningiem trzeba by było dać na koniec treningu.
[...] 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem [...]
[...] nie do upadku mięśniowego . Nogi wiem to podstawa na pewno wejdą Przysiady Bułgarskie. Brzuch ćwiczenia są tak własnie rozłożone bo nie mogę wystarczająco zmęczyć mięśni brzucha bo mi zginacze bioder nie dają rady a nie bardzo mogę ich wyeliminować z ćwiczeń próbowałem różnych ćwiczeń . push-up workout rano to są pompki różnego rodzaju, 100 w [...]
[...] sztangi do brody 3 x 10-8 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 sciąganie liny z wyciągu górnego 4 x 12 Brzuch Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń Skręty z ciężarem 4x 15 powtórzeń Trening 2 Wtorek (B) Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń [...]
Płaski brzuch jak najbardziej możesz mieć. Niestety sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Będziesz po prostu wychudzony, co będzie wyglądało niezdrowo. Organizm na deficycie kalorycznym będzie w zdecydowanej większości pozbywał się mięśni, a niekoniecznie tkankę tłuszczową. Skoro mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, to nie są nam potrzebne. Bo do [...]
[...] z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem [...]
[...] Masy Waga z dzisiaj ponownie pokazała 99kg (-1.2kg) Cardio 40min na czczo wykonane :) Tak jak myślałem że waga już się stabilizuje :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o 15 :D Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g [...]
[...] dociera - zasada prosta, co nie znaczy, że ma to wartość treningową. Na które mięśnie to działa? Na te, które możesz trenować "spięciami" - sprawdzałem wszędzie i tylko na brzuchu ma to sens, no chyba, że ktoś spięciami coś innego ćwiczy - w zasadzie to tylko mięśnie Kegla mi do głowy przychodzą poza brzuchem... Ale tego nie testowałem, jak [...]
[...] z ziemi r10: 55kgx10, 47.5x15, 40x21 4a. Modlitewnik jednorącz wyciąg 3s neg: 3sztabki+1.25kg 4x12 4b Francuz zza głowy siedząc : 9sztx10, 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero [...]
[...] 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak jak czułem i wszystko do upadku. Ładnie wchodziło, a brzuch na koniec to totalne dobicie, jeszcze te kółko zrobiło dobrą robotę ;-D Czasem potrzebuje takich może ciut lżejszych treningów, ale z większą intensywnością, jeśli [...]
witaj. Ogólnie nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonać trening brzucha w domu wieczorem, a nie na treningu siłowym. Jednak, jak już jesteś na treningu, to możesz wykonać brzuch w serii łączonej z jakimś ćwiczeniem, aby nie tracic wiecej czasu, a rowniez wykonac juz trening brzucha, jak tam bedziesz. Nie napisales jakim planem treningowym [...]
[...] -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam [...]
[...] trening z takim nabiciem, ba, nawet i w dni offu takie nabicie, więc dopiero teraz rozumiem co to kwintesencja masy |-) No, ten bf jeszcze jako tako obleci, aczkolwiek z każdym kolejnym kilogramem coraz bardziej mglisto się robi, a żarcia tyle, że wieczorem brzuch mocno wywalony ;-D Ale jeszcze tylko 2kg, stabilizacja wagi i lecimy z prepem ;-D
[...] (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
